Kraj ljeta i početak jeseni vrijeme je da isprobate program prehrane baziran na sočnim plodovima lubenice. Dijeta s lubenicom može biti učinkovit način borbe protiv viška kilograma i pomoći u čišćenju tijela od toksičnih spojeva. Pozitivna dinamika može se primijetiti za samo nekoliko dana. Kako pravilno napraviti dijetu za dane dijeta i koje su opasnosti od zlouporabe lubenica? S čime se bobičasto voće savršeno slaže i koliko kilograma može pomoći u mršavljenju? U ovom smo članku prikupili recenzije ljudi koji gube težinu, očekivani učinak i ukusne opcije prehrane.
Osnova prehrane u prehrani je pulpa zrele lubenice. To je pulpa s kojom ćete se morati zadovoljiti tijekom cijelog razdoblja određenog za mršavljenje. Međutim, nutricionisti nude različite mogućnosti prehrane, koje osim lubenice mogu uključivati proteinske proizvode, mliječne proizvode, povrće, voće i žitarice.
Zbog niske energetske vrijednosti, konzumiranje lubenice stvara kalorijski deficit, što potiče brzo mršavljenje. U isto vrijeme, plodovi sadrže veliku količinu glukoze - ona potiskuje osjećaj gladi i omogućuje vam da lako i bez kvarova preživite ograničenja u prehrani.
Za koga je dijeta prikladna?
Program mršavljenja s lubenicom smatra se opcijom detoksikacijske dijete. Ovo je prehrana čiji je cilj izbacivanje otpada i toksina koji se nakupljaju u probavnom traktu, bubrezima, jetri i drugim unutarnjim organima.
Stoga se dijeta s bobičastim voćem može sa sigurnošću preporučiti osobama koje su se iz različitih razloga dugo vremena hranile neracionalno - poluproizvodima i namirnicama s konzervansima.
Ovo je izvrsna opcija čišćenja nakon konzumiranja puno masne hrane i alkohola. U principu, svaki stanovnik grada koji nema pristup organskim, čistim proizvodima treba povremene detoksikacijske dijete. Dijeta će biti korisna i svim pušačima čiji je organizam zatrovan katranom i nikotinskim dimom.
A za ljubitelje dinja i dinja, dijeta s lubenicom bit će pravi božji dar. Uostalom, omogućuje vam da izgubite težinu ne samo učinkovito, već i sa zadovoljstvom. Klasična mono dijeta prikladna je u slučajevima kada morate brzo doći u formu za važan događaj.
Važno! Dijetu s lubenicom treba provoditi samo tijekom "visoke" sezone dinja - od sredine kolovoza do kraja rujna. Sezonsko voće sadrži najmanje nitrata koji su opasni po zdravlje.
Tko nije prikladan za dijetu?
Ne preporučuje se ograničiti se u prehrani i ići na mono-dijete, koje uključuju lubenicu:
- trudnice;
- dojilje;
- tinejdžeri mlađi od 18 godina.
Dijeta nije prikladna za pacijente koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji ili ozbiljnoj zaraznoj bolesti. U svim tim slučajevima bolje je voditi računa o hranjivoj prehrani, u kojoj su zadovoljene fiziološke norme ugljikohidrata, masti i bjelančevina.
U razdobljima visokog fizičkog i psihičkog stresa, bolje je napustiti dijetu - to će smanjiti učinkovitost, izazvati gubitak snage i apatiju. Pogledajte pobliže proteinsku dijetu, gdje je prehrana raznovrsnija.
Potrebno je uzeti u obzir da lubenica uzrokuje česte potrebe za odlaskom na WC, pa u nedostatku odgovarajućih higijenskih uvjeta dijetu treba odgoditi, na primjer, za vikend ili godišnji odmor.
Popularna pitanja o prehrani
Koliko lubenice možete pojesti dnevno?
Postoji nekoliko pristupa za izračunavanje dnevnog unosa bobičastog voća. Neki izvori navode sljedeće podatke: 1 kg pulpe lubenice na 10-15 kg težine. Međutim, s visokom pretilošću jednostavno je nerealno održavati takvu normu prilikom gubitka težine. A ukupni sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani bit će visok. Stoga bi optimalna brojka bila 2 kg čiste pulpe dnevno. Ova količina bit će dovoljna da se zasitite uz održavanje fiziološkog minimuma kalorija.
Uz koje namirnice ne ide lubenica?
Uz lubenicu je krajnje nepoželjno konzumirati bilo kakve slatkiše, masnu hranu i alkohol. To ne samo da će smanjiti učinkovitost dijete, već će dovesti i do ozbiljnih probavnih smetnji.
Koliko dana možete ići na dijetu?
Trajanje klasične mono-dijete, koja podrazumijeva prisutnost samo lubenice u prehrani, trebalo bi biti najviše 5 dana. Ako ćete se duže pridržavati dijete, lubenicu nadopunite crnim kruhom, proteinskom hranom, svježim sirom i žitaricama. Trajanje ove dijete može se povećati na 14 dana.
Koliko tekućine smijete piti?
Nutricionisti preporučuju redovito pijenje pročišćene ili negazirane mineralne vode. Neželjeno je piti kavu, sokove ili bilo koja slatka pića, ali je dopušten slabi zeleni čaj bez šećera. S obzirom na to da je lubenica praktički ništa drugo do voda, količina čiste vode koju pijete može se smanjiti na 1 litru dnevno.
Koliko kalorija ima lubenica?
Lubenica je niskokalorični proizvod. 100 g pulpe lubenice sadrži oko 30-40 kcal. Za usporedbu, 100 g kruha sadrži 265 kcal, 100 g banane sadrži 90 kcal, a čaša kefira sadrži 120 kcal.
Postoje li neka pravila za jedenje lubenica?
Dinje iz trgovine opasne su zbog visoke koncentracije nitrata. Stoga je najbolje kupovati voće tijekom vrhunca sezone - počevši od sredine kolovoza. Odrezanu krišku treba jesti, povlačeći se 2-3 cm od kore, gdje ima najviše nitrata. Izrezanu lubenicu možete čuvati u hladnjaku ne duže od jednog dana.
Koliko kilograma stvarno možete izgubiti?
Dijeta s lubenicom za mršavljenje razlikuje se u učinkovitosti. Sve ovisi o trajanju posebne dijete i dodacima u obliku drugih proizvoda. U 5 dana možete smršaviti 3-4 kg, a ako se pravilno pridržavate dijete 14 dana, možete primijetiti gubitak od 10 kg.
Što učiniti ako ne možete smršaviti?
Ako strelica na vagi tvrdoglavo pokazuje isti broj prva 2-3 dana, nema razloga za brigu. U pravilu se u početku tijelo prilagođava i prilagođava novoj prehrani. Trećeg ili četvrtog dana tjelesna bi se težina trebala pomaknuti s "mrtve točke".
Koje je minimalno vrijeme koje trebate biti na dijeti?
Dijeta s lubenicom može se koristiti za mršavljenje u jednom danu – takozvani post. Mala prilagodba težine (do 1,5-2 kg) može se postići u dva dana prehrane lubenicom.
Ima li u lubenici mnogo vitamina i drugih korisnih tvari?
Koncentracija vitamina i minerala u lubenici je niska. Pulpa sadrži najviše vitamina C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Od minerala u sastavu posebno se mogu istaknuti kalij, kalcij, fosfor i magnezij. Ali voće je bogato vlaknima i likopenom - ovaj organski spoj djeluje kao antioksidans i sprječava patologije raka.
Indikacije
Razmatrajući indikacije za dijetu, vrijedi navesti koje se koristi očekuju od prehrane lubenicom:
- omogućuje učinkovito mršavljenje u kratkom vremenu;
- Zahvaljujući diuretičkom učinku, čisti stanice od toksina;
- ublažava otekline i smanjuje razinu kolesterola u krvi;
- ima laksativni učinak zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u izbjegavanju zatvora i normalizira probavu;
- opskrbljuje tijelo vitaminima i mineralima;
- ima antikancerogena i koleretska svojstva.
Praktične prednosti prehrane lubenicom:
- omogućuje ugodan gubitak težine, posebno za ljubitelje lubenice;
- Dobro blokira osjećaj gladi, iako učinak traje kratko;
- lubenice su pristupačan i jeftin proizvod u sezoni;
- voće ne zahtijeva kuhanje - samo kupite potreban broj lubenica, a gotovo jelo će uvijek biti pri ruci;
- nema potrebe brojati kalorije.
Kontraindikacije
Dijeta s lubenicom opasna je zbog svog diuretičkog djelovanja koje šteti prvenstveno bubrezima. Opasnost također leži u nitratima, koji su zasićeni plodovima uzgojenim uz podršku velikih količina gnojiva. Nedostaci dijete također leže u visokom glikemijskom indeksu - brzo utažuje osjećaj gladi, ali ne zadugo.
Stoga je zabranjeno slijediti dijetu s lubenicom za sljedeće dijagnoze:
- bolesti mokraćnog sustava i bubrežnih kamenaca - izaziva kolike i pogoršanje upale;
- dijabetes melitus – uzrokuje nagle promjene šećera u krvi;
- patologija gušterače - utječe na sekretornu funkciju;
- bolesti probavnog sustava (kolitis, enterokolitis, bilo koji oblik proljeva) - pogoršava poremećaj i usporava proces ozdravljenja.
Video
Važno! Dijetu s lubenicom mogu koristiti samo zdravi ljudi, bez patologija bubrega, gušterače ili probavnog trakta.
Mogućnosti prehrane s lubenicom
Klasična verzija dijete s lubenicom je jesti samo lubenice. Dnevna norma mora biti podijeljena u nekoliko obroka - od 3 do 6. U intervalima između obroka lubenice dopušteno je piti pročišćenu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj. Ova opcija hrane je prilično oštra i posebno se teško podnosi. Kako bi mršavljenje bilo ugodnije, preporučljivo je kombinirati lubenicu s drugim vrstama proizvoda.
Lubenica-proteinska dijeta
Kombinacija sočnog voća i zdravih proteina omogućuje gubitak do 6 kg viška kilograma. A zahvaljujući raznolikosti prehrane, moguće je držati se ove dijete dosta dugo - do 10 dana.
Idealni proizvodi:
- dijetalno nemasno meso - piletina, puretina, teletina, kunić;
- morska riba s bijelim i crvenim mesom - tuna, ružičasti losos, losos;
- mliječni proizvodi - obrano mlijeko i svježi sir, tvrdi sir, prirodni jogurt;
- bjelanjke.
Lubenica-kefir
Trajanje dijete je 3 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg. Učinkovitost ovog programa povezuje se s diuretskim učinkom koji imaju i lubenica i kefir. Mršavljenje se postiže izbacivanjem viška tekućine i ubrzavanjem probave.
Tijekom dijete morate piti nemasni kefir (ne više od 1%) i jesti pulpu lubenice. Idealan omjer proizvoda je 250 g lubenice i 250 ml kefira, koje treba konzumirati svaka 3 sata tijekom dana.
Lubenica-dinja
Dijeta u kojoj se lubenica nadopunjuje dinjom može se koristiti kao opcija dana posta. Ne biste trebali računati na brz gubitak težine. Izgubit ćete maksimalno 1,5 kg, ali će vam trbuščić nestati, a struk će vam postati tanji. Na dan posta morate naizmjenično jesti dinju i lubenicu - jedite 250 g voća svaka 3 sata. U pauzama pijte čistu vodu, ali ne miješajte obje kulture u jednom obroku.
Lubenica dijeta s crnim kruhom
Dijeta je dizajnirana za 10 dana. Uz strogo pridržavanje dijete moguće je “istopiti” do 1 kg težine svaki dan. Dakle, tijekom dijete možete računati na minus 10 kg od početne tjelesne težine. U svakom obroku dodajte 1-2 kriške kruha – raženog ili mekinje – u porciju lubenice. Sve druge namirnice potpuno su isključene iz prehrane.
Lubenica-skuta
Za one koji osjećaju glad dok jedu samo lubenicu, preporučljivo je u prehranu dodati nemasni svježi sir. Dnevni unos svježeg sira je 500 g, lubenice – 1,5-2 kg. Cijeli volumen proizvoda podijeljen je na jednake dijelove i konzumira se odvojeno tijekom dana. Druga opcija dijete je zajedničko konzumiranje namirnica, ali samo u prvoj polovici dana. Nakon 15 sati trebate jesti samo svježi sir. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne duže od tjedan dana. Moguće je izgubiti do 7 kg težine.
Lubenica-heljda
Heljdina kaša ima mnoga korisna svojstva i visoku nutritivnu vrijednost. Dodavanjem lubenice u prehranu heljdom možete zaboraviti na osjećaj gladi, ali se u isto vrijeme riješiti 3-4 kg tjedno. Za dan je potrebno pripremiti dnevnu količinu lubenice i 1 kg kuhane kaše. Kaša se priprema na vodi i bez ulja. Na ovaj dan možete jesti salate od svježeg povrća, piti zeleni čaj, mineralnu vodu i pročišćenu vodu s limunom.
Lubenica-riža
Riža će također olakšati podnošenje prehrambenih ograničenja uz dobrobit za vlastitu težinu i zdravlje. Bolje je odabrati "zdrave" vrste riže - smeđu ili divlju. Optimalno trajanje dijete s lubenicom i rižom je 4 dana. Očekivani rezultat je maksimalan gubitak težine od 3-4 kg. Dnevna prehrana uključivat će 100 g kaše za svaki od tri obroka i 2 kg bobičastog voća.
Važno! Prosječan gubitak težine nakon trodnevne dijete s lubenicom je 2 kg. Po želji se program može ponoviti nakon tjedan dana.
Jabuka-lubenica
Dijeta na jabukama i lubenicama traje 5 dana, a gubitak težine bit će primjetan - do 5-6 kg po tečaju. Omjeri proizvoda moraju biti odabrani u omjeru od 1 do 1,5 - to jest, za 1 kg jabuka uzmite 1,5 kg lubenice (bez kore). Jabuke je najbolje jesti svježe, ali ako je njihov sok dosta kiselkast, voće se može ispeći. U pečene jabuke nije preporučljivo stavljati nikakve nadjeve (šećer, med, džem).
Krastavac-lubenica
Niskokalorični program mršavljenja krastavac-lubenica pogodan je za sve koji se trebaju riješiti 5 kg u kratkom vremenu. Takvi rezultati su sasvim mogući za 5 dana dijetalne prehrane. Dnevni unos od 2-2,5 kg lubenice podijeljen je u 5 doza. Krastavci se jedu za drugi doručak (3 komada), popodnevni užina (3 komada) i za večeru zajedno s lubenicom. Od proizvoda uz dodatak mente i limunovog soka možete napraviti i smoothie (sorbet).
Prestanak dijete
Postupni izlazak iz dijete s lubenicom jamstvo je da se izgubljeni kilogrami neće vratiti, a vaše zdravlje bit će normalno. Količina pojedene lubenice postupno se smanjuje tijekom sljedeća 3 dana; 4. dan, pulpa se može potpuno eliminirati.
Od prvog dana povećajte količinu svježeg povrća u prehrani - ono će zamijeniti lubenicu. Daljnji jelovnik ovisit će o odabranoj opciji prehrane. Ako je u njemu bio prisutan svježi sir (kefir), uvode se žitarice i meso; ako se slijedila proteinska dijeta, uvodi se kaša, itd. Možete se vratiti na uobičajenu prehranu nakon tjedan dana, pokušavajući se pridržavati načela zdrave prehrane.