Dijeta Opće informacije

Mnogi ljudi u pokušaju ispuštanja dodatnih kilograma spremni su šivati usta, ako samo to ne bi jelo.

Pokušat ćemo saznati u ovom članku je li moguće sjediti na dijeti i što treba učiniti tako da kilogrami idu bezbolno i bez štete tijelu.

Dijeta

Ova metoda odbacivanja nekoliko dodatnih kilograma bila je raširena među ženskom populacijom našeg planeta. Na "tvrdoj" prehrani, kako se obično nazivaju, sjede gotovo sve zvijezde domaćeg i svjetskog show -a. Teško je prisjetiti se barem jedne djevojke ili žene (bez obzira je li ona zvijezda ili samo domaćica) koja ne bi slijedila njezin izgled, a još više da se ne bi brinula o vlastitoj težini.

Ova riječ "dijeta" sama je grčkog podrijetla. Prevedeno na ruski, to znači bilo koji način ljudskog života, prehrane ili određenog skupa pravila za jelo. Dijetalni proizvodi razlikuju se od visokog kalorija i kemijskog sastava i njihove kulinarske obrade. Ni u kojem slučaju takva hrana ne smije biti pržena, barem u biljnom ulju, zbog činjenice da njegova upotreba prilikom prženja hrane povećava količinu kolesterola koji začepljuje plovila. Najbolje je kuhati hranu. Mikrovalna pećnica (mikrovalna) također je prikladna za izradu prehrambene hrane.

Ako ne gladujete do iscrpljenosti, dijeta je u osnovi korisna. Oni poboljšavaju proces asimilacije hrane i smanjuju broj potkožnih masnih naslaga. Jednom riječju, izgledat ćete i osjetiti sto posto.

Prednosti i nedostaci dijeta

Pros prehrane:

• Uz njihovu pomoć možete u kratkom vremenu ispustiti dodatne kilograme;
• čišćenje tijela;
• Što se sporije težina smanjuje, što je više šansi za održavanje sklada duže vrijeme;
• Naglasak je na velikim količinama hrane tako da se želudac napuni, a vi ne patite od osjećaja gladi.

Nedostaci dijeta:

• Nedostaci su u tome što što više tekućine tijelo gubi u ranim danima, to je značajniji gubitak težine. Ali čim voda počne ponovno akumulirati jednu ili drugu prehranu u stanicama, a naslage masti ostaju na mjestu. Pored toga, nakon takve prehrane, apetit se obično povećava zbog monotonije proizvoda. Stoga je nakon takve izričitog dijeta potrebno držati se u "rukavicama za ježeve";
• Tijelo s prehranom dobiva jako stres;
• nedostatak vitamina i minerala, opasnost od proteina od strane tijela;
• Nijedna dijeta ne daje radikalno uklanjanje prekomjerne težine, ako ste skloni tome, morat ćete stalno pratiti i kontrolirati svoju težinu. Prekomjerni uvjeti za održavanje zdravlja i izvrsno zdravlje briga su za sebe, o svom tijelu.

Pravila o prehrani

Jedite više:

• Povrće i voće su mali kalorijski proizvodi bogati vodom i prehrambenim vlaknima.
• Glatki mliječni proizvodi - kalcij koji se nalazi u njima pomaže u sagorijevanju viška masti.
• Cjelovite žitarice su bogate dijetalnim vlaknima i najbolje se apsorbiraju u obliku aditiva na pahuljice ili u kruhu.
• Proteini sadržani u svinjskom isječku, piletina vam omogućuje da se osjećate puni.
• Zelene salate i juhe odlična su opcija za početak večere, jer su čak i u velikoj količini nisko -kalorijski.
• Riba. Ako nemate problema s kardiovaskularnim sustavom, ne ograničavajte se na jela od ribe i morskih plodova, jer su bogate omega-3 i jodnim mastima i ne odlažu se u obliku dodatnih centimetara na struku.

Jedite u umjerenim količinama niske sorte mesa, peradi i jaja. Imajte na umu da je naglasak na umjerenoj konzumaciji biljnog mesa nov u svijetu dijetetike i pravilne prehrane.

Smanjite konzumiranje šećera i čvrste masti. Jedite manje proizvoda koji sadrže šećer i čvrste masti (na primjer, ulje) koji sadrže puno kalorija i malo, ako ih ima, hranjivih sastojaka.

Jedite manje:

• Jogurti i kruh s aditivima. Na primjer, obični voćni jogurt sadrži više od 2 žlice šećera - a to je 100 kalorija.
• "Bijeli" ugljikohidrati, poput bijelog kruha, tjestenine i riže, visokog kalorija u niskom sadržaju zdravih prehrambenih vlakana.
• Slani i prženi grickalice - nisu samo bogate zasićenim mastima štetnim za srce, već i izazivaju besmisleno žvakanje.

Zaboravi na:

• Slatko dimljena pića i pakirani sokovi. Takva su pića vrlo kalorična, a prva su također vrlo štetna za zube.
• KORPOUSI, PECI, muffini, pite su toliko velike veličine da se smatraju prehrani za 4 porcije kruha.
• Ulje, majoneza i masne salate. Sadrže oko 75-100 kalorija u jednoj žlici, što neće dodati sklad vašem tijelu.

Uđite u sport!Vrlo je važno da se zdravlje i ostanu u dobroj fizičkoj formi redovito igraju - odrasli moraju raditi snagu i aerobne vježbe najmanje tri sata tjedno (dva do tri puta), koristeći glavne mišićne skupine.

Nećete vjerovati, već će ova jednostavna pravila biti dovoljna ne samo da postanu zdravi i vitki, već će i pomoći da se drže u tonu toliko potrebnim za nas!

Posljedice dijeta

Mi djevojke vrlo često nastojimo prilagoditi svoju figuru i ne razmišljati uvijek o zdravstvenim posljedicama. Doživjeti glad potpuno je normalan osjećaj koji se javlja kod kronične pothranjenosti ili gladovanja. Najbolji lijek za glad je normalna uravnotežena prehrana. Takva prehrana s normalnim kalorijama (1500-2000 kcal u vrućem vremenu i 2000-2500 hladno) u potpunosti će ublažiti stalni osjećaj gladi.

Mnoge djevojke (učenice) često čine roditelje, zahtijevajući odvojenu prehranu. Oni biraju ribu iz krumpira, pilaf mesa ili se potpuno prebacuju na prehranu sirove hrane s potpunom iznimkom vrućih jela. Dijeta sirove hrane kontraindicirana je za našu klimu, posebno za studente. Ne -vigor ili prejedanje - praćeno fluktuacijama u težini smanjuju se ili dodavanje od kolesterola. Naše tijelo treba kolesterol! Doprinosi normalnom rastu i razvoju.

Ne možete zloupotrijebiti dijetu! Evo jednog slučaja: tinejdžerka je hospitalizirana s crijevima. Djevojčica je sjedila 10 dana na dijeti od 500 kcal/dan, a zatim nije mogla odoljeti, jela.

Još jedna tužna posljedica gladi i pothranjenosti je anoreksija. Ovaj mentalni poremećaj može se pojaviti u skladu s restriktivnom dijetom i čišćenjem hunkera.

Anoreksija je teški mentalni poremećaj u kojem se gubi kontrola nad sobom, a tijekom hrane se pokreće refleks GAG -a, čak i uz veliku želju za održavanjem hrane u želucu. Uz anoreksiju, tijelo odbacuje hranu.

Savjeti za nutricioniste

Nekoliko korisnih savjeta nutricionista:

• Motivacija. Pokušajte odgovoriti sebi zašto želite smršavjeti. Kakve prednosti dobivate kada smršavite. I zapamtite to češće, ali bolje zapišite i objesite na istaknuto mjesto.
• Pozitivno unutarnje raspoloženje. Oni koji čekaju neuspjeh, definitivno će ga primiti.
• Vizualizacija. Svaki dan nekoliko minuta, zamislite sebe u željenom izgledu. A imaginarni će postati stvarnost.
• Pohvalite se za bilo kakav uspjeh.
• Odaberite svoju individualnu prehranu je takav da se osjećate ugodno.
• Dijeta (nova prehrana) bit će učinkovita samo ako je možete uočiti s radošću. Radujte se što se vaše navike mijenjaju, a vaš će se izgled sigurno promijeniti s njima. Ako prehranu doživljavate kao patnju, tijelo će stalno biti u stanju stresa i nastojat će sačuvati i povećati rezerve masti.
• Od dvije mogućnosti za moguće vrijeme - odaberite aktivnu, sjedenje ispred televizora može postati nepremostiva prepreka za gubitak kilograma.
• Odaberite kvalitetnu hranu. Prije svega, razmislite o kvaliteti hrane i tek tada o broju kalorija.
• Ako stvarno želite jesti, pojedite nešto korisno.
• Ne jedite ako niste gladni. Čak i ako je nešto vrlo ukusno pred vama.
• Dobijte naviku jesti samo za stolom za blagovaonicu. Time ćete svoje tijelo spasiti od hrane jedene u stanju emocionalnog stresa.
• Imajte na umu da višak težine mogu uzrokovati loši probavni organi i metaboličke bolesti, savjetujte se s liječnikom.
• Pijte 6-8 čaše čiste vode dnevno. Voda doprinosi svakodnevnom čišćenju tijela štetnih proizvoda života.
• Organizirajte tjedni vegetarijanski post posta.